Kaip išsirinkti, kokį magnį vartoti ?

Rekomenduojama magnio dienos norma yra nuo 320-360mg moterims ir nuo 400-420mg vyrams (dirbantiems sėdimą darbą), 

magnio poreikis bus didesnis žmonėms, kurie yra fiziškai aktyvūs, sportuoja, dirba fizinį darbą. Taip pat – daug sveriantiems žmonėms.

Magnio citratas

geriausias biologinis įsisavinimas

perdozavus gali sukelti raumenų traukulius, virškinimo sutrikimus, viduriavimą 

naudojimas:

maža magnio koncentracija

nuo vidurių užkietėjimo

sumažinti depresiją ir nerimą

geriausia naudoti treniruočių metu, norint pagerinti raumenų tonusą (nedidelėmis dozėmis).

Magnio glicinatas(bisglicinatas)(magnio aminorūgšties chelatas)

pasižymi didžiausiu visų formų įsisavinimu;

neskyla skrandžio rūgštyje ir beveik visiškai pasiekia žarnyną.

naudojimas:

vienas iš geriausių pasirinkimų, norint pagerinti miegą

kai sveikatos sutrikimai susiję su uždegimine būkle, įskaitant širdies ligas ir cukrinį diabetą

kojų neuropatijai

sumažinti stresą, nerimą ir depresiją

geriausiai tinka tiems, kurie patiria raumenų spazmus, traukulius, mėšlungį. 

Geriausiai tinka vartoti po treniruotės ir prieš miegą.

Magnio oksidas

prastai įsisavina

nedidina magnio koncentracijos

naudojimas:

rūgšties refliuksui malšinti

gali padėti nuo migrenos

Magnio chloridas

naudojimas:

maža magnio koncentracija

rūgšties refliuksui malšinti

nuo vidurių užkietėjimo

esantis kremuose palengvina skausmus, atpalaiduoja pavargusius raumenis

Magnio malatas

gerai įsisavinamas, nelaisvina vidurių

naudojimas:

gerti tik rytais

nuo raumenų traukulių

nuo fibromialgijos

esant lėtinio nuovargio sindromui

Magnio tauratas

naudojimas:

padeda reguliuoti cukraus koncentraciją kraujyje ir gali padėti esant ikidiabetinei būklei

siekiant palaikyti sveiką kraujospūdį

Pagerina širdies darbą  

raminančiai veikia nervų sistemą ir malšiną nerimą 

Geriausia gerti po treniruotės ir prieš miegą.

Magnio L-Threonatas

Gali pagerinti atmintį, suvokimą, pažinimo funkcijas

skatina atsipalaidavimą ir gerina miego kokybę. 

Gali pagerinti emocinę būklę. 

Gan greitai gali pagerinti magnio koncentraciją smegenyse. 

Pavieniais atvejais gali sukelti galvos skausmą pradėjus vartoti

Gali būti naudojamas mažomis dozėmis, kai turite daug protiškai dirbti

Geriausia tinka po treniruotės, prieš einant miegoti. 

Magnio sulfatas

geriau žinomas, kaip Epsom druska

naudojimas:

nuo vidurių užkietėjimo

berti į vonios vandenį, siekiant palengvinti sąnarių ir raumenų skausmus

Magnio laktatas

geriausia forma, jei būtina įsisavinti daug magnio

gali padėti užkirsti kelią stresui ir depresijai

Magnio orotatas

gerina širdies funkcijas

pagalbinė priemonė gydant kongestinį širdies nepakankamumą

padeda nuo mėšlungio.

viena iš pačių brangiausių magnio formų.